【香港时代医疗化验所】顺产后复健做什么运动

发布日期：2025-12-24 08:06

【香港时代医疗化验所】孕期健康知识分享

产后女性的身体大不如从前，无论是子宫还是骨盆都一定会程度受到了损伤。因此，需要做很多复建运动帮助康复，但是大部分产妇都不了解复建运动是什么，也不知道应该做一些什么运动。那么产后复健应该做些什么运动呢？

产后产妇可以做的腹健运动有很多。第一，产妇可以做脚踝运动。这个运动十分简单，产妇首先需要平躺好，接着让后脚跟贴床面。努力将自己脚尖伸长，让两脚碰到，最后弯起脚底。重复多次做这个动作，能够有效的矫正。第二，产妇还可以做腰部运动。首先第一步也是江身体平躺好，然后轮流抬高双腿，让身体和双腿呈现直角的状态。等到体力恢复得更好一些的时候，还可以同时抬起双脚，重复做这个动作大概十次左右，能够有效的收缩腿部以及阴部的肌肉。香港时代医疗化验所

第三，产妇还可以做骨盆摇摆运动。尽量让身体保持平躺的姿势，接着把背部抬起来，保持好弓形的状态，接着让骨盆保持悬空的状态并左右摇摆。做这个运动能够有效的矫正脊柱前弯以及下背痛。产妇一定要选择合适自己的矫正方法。香港时代医疗化验所

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